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작성일 : 20-11-19 16:01
[이지필라테스 홍대점] (홍대이지필라테스) 뻐근한 등이 느껴질 때 척추 마사지로 풀어보자 - Rolling Like A ball
  글쓴이 : 이지필라테…
조회 : 235  


?안녕하세요 이지필라테스 강사 Darby입니다.

따끈한 전기장판 위에 누워서 차가운 몸을 녹이고싶은 계절이 왔죠. 기지개를 쭉 펴 신경을 깨워주고

뻐근해진 등을 마사지 할 수 있는 동작을 준비해봤습니다.



공이 흔들리는 듯한 모습을 하는 동작입니다.



동작순서

1. 매트에 앉아 무릎을 가슴쪽으로 당겨와 양 손으로 발목을 감싸 잡아줍니다.

2. 골반 뒷쪽으로 무게중심을 옮겨 척추를 동그랗게 말아 시선은 배꼽을 바라봐줍니다.

3. 발은 필라테스V포지션, 바닥에서 발을 떼어줍니다.

4. 발목으로 손을 밀어주는 힘, 손으로 발목을 당겨주는 힘을 만들어줍니다.

5. 마시는 숨에 내려가고 내쉬는 숨에 올라옴을 반복해줍니다.

6. 난이도에 따라 무릎을 잡아도 되고 잡지 않고 진행하셔도 됩니다.


주의사항

1. 내려갔을 때 머리가 바닥에 '콩' 닿지 않게 상체는 동그란 모양을 유지해줍니다.

2. 동작을 하는 동안 허벅지와 복부 사이의 공간이 좁아졌다 멀어졌다 하지 않습니다.

3. 올라올 때 반동 대신 상복부의 힘을 사용해줍니다.

4. 올라왔을 때 발이 닿지 않아서 복부의 힘으로 중심을 잡도록 합니다.



상담문의

02-337-2900

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