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작성일 : 20-11-10 15:07
[이지필라테스 홍대점] [홍대이지필라테스] 등을 강화할 수 있는 동작 Breaststroke Prep
  글쓴이 : 이지필라테…
조회 : 171  

안녕하세요 이지필라테스 Grace입니다.

오늘은 리포머에서 등을 강화할 수 있는 동작을 보여드리려고 합니다.

Breaststroke이라는 중급 동작을 하기 전에 실행하기 좋은 Prep 동작입니다.

[동작설명]

리포머 풋바를 바라보고 롱박스 위에 엎드려 팔꿈치가 바깥쪽을 향하게 손을 풋바에 넓게 올린다.

등은 약간의 신전 상태로 시작한다.내쉬는 호흡에 팔을 펴고 마시면서 팔을 구부려 돌아온다.

변형: 팔을 펴고 가슴을 앞으로 밀어내며 상체를 들어 올리고 아래 허리부터 차례대로 내려오며 팔을 구부린다.


[주의사항]

고개만 바닥으로 떨어지지 않게 주의한다. 허리가 과하게 꺾이지 않게 동작 내내 복부 힘을 유지한다.

손목은 고정을 시켜놓고 손가락도 계속 앞으로 뻗는다.

다리 높이가 떨어지지 않게 뒤로 길게 뻗는 느낌을 유지한다.


이 동작으로 등과 복부가 충분히 강화되면 중급 동작으로 넘어가도록 합니다.

도전해보고 싶다면 홍대 이지필라테스로 오세요~

상담문의

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