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작성일 : 20-10-29 14:07
[이지필라테스 홍대점] [홍대이지필라테스]리포머 숏박스 시리즈 side sit ups 허리라인 이뻐지는 운동
  글쓴이 : 이지필라테…
조회 : 239  

예쁜 허리라인을 위해서 어떤 운동을 해야 할까? 고민을 하고 있는 분들에게 추천해 드릴 수 있는 side sit ups 에 대해서 소개 해 드리도록 하겠습니다.



강화근육

internal, external obliqes 근육들과 함께 lateral torso 근육들을 강화시켜주는 동작들이에요.

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동작설명

1. 자연스럽게 중심이 이동하는 것을 연습해 줍니다.

2. 연습이 되었다면, 양손을 머리 뒤에 두고 왼쪽 엉덩이를 박스에서 떨어트리면서 오른쪽 사선으로 길어진다는 느낌으로 넘어갑니다.

3. 머리부터 하나하나 척추가 라운드로 아래로 떨어질 수 있도록 내려가 줍니다.

4. 내쉬는 호흡에 복부에 힘을 유지하면서 위에서만 굴곡이 일어날 수 있도록 수축해줍니다.

5. 다시 마시는 호흡에 머리부터 하나하나 아래쪽으로 굴곡 시켜줍니다.

6. 몇 번 반복해 주시고 마무리는 스트레칭으로 마무리 해줍니다

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주의사항

골반이 불안정한 상태에서 과도하게 굴곡하지 않도록 주의해주시고, 내 몸이 앞으로 쏟아지거나 너무 뒤로 허리가 꺽이지 않게 주의해주시면, 운동을 해 주시는 것이 필요합니다.

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더 자세한 운동방법이 궁금하시다면, 이지필라테스 홍대점에서 즐겁게 기구 필라테스 해 보시는 것은 어떠실까요??

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문의

02 337 2900

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