로고

  • 이지필라테스
  • 이지EMS Studio 인천 아시아드점
  • 이지PT샵
  • 회사소개
  • 프로그램
  • 동영상
  • 체험후기
  • 무료시험신청
  • Q&A
로그인 회원가입
 
작성일 : 20-10-10 13:03
[이지필라테스 홍대점] [홍대이지필라테스] 팔과 코어를 강화할 수 있는 동작 Chest expansion
  글쓴이 : 이지필라테…
조회 : 239  

안녕하세요~ 이지필라테스 강사 Grace입니다!

리포머에서 스트랩을 사용해 팔 근력을 강화하는 동시에 코어도 단련할 수 있는 동작 Chest Expansion을 알려드리려고 합니다. 팔을 움직일 때에도 내 몸은 바른 정렬을 유지할 수 있도록 도와주는 아주 좋은 동작 중 하나입니다.

[동작 설명]

1. 리포머 롱박스 위에 척추를 곧게 세우고 앉아 양손은 스트랩을 잡는다. 새끼손가락이 뒤를 향하며 팔은 곧게 펴고 어깨를 이완시킨다.

2. 내쉬는 호흡에 팔이 몸통과 평행하거나 살짝 뒤에 올 때까지 뒤로 당긴다.

3. 마시는 호흡에 몸통이 흔들리지 않게 제어하며 팔을 시작자세로 가져온다.


[주의사항]

팔을 뒤로 당길 때 몸통의 안정성을 유지한다.

팔을 당길 때 어깨는 내려진 상태를 유지하며 넓어지는 것을 느낀다.

어깨가 열릴 때 흉곽이 튀어나오지 않는다.


이 동작을 충분히 수행할 수 있게 되면 박스 없이 무릎으로 선 자세에서 도전해봅시다~!


문의

02 337 2900

카카오 플러스 친구

이지필라테스 홍대점