이지필라테스

작성일 : 20-09-23 12:42

[이지필라테스 홍대점] (홍대이지필라테스) 리포머 위에서 하는 복부운동의 꽃 - Hundred

글쓴이 : 이지필라테…

?안녕하세요 이지필라테스 Darby입니다.

오늘 제가 보여드릴 동작은 헌드레드라는 동작입니다.

회원님들께 '헌드레드 하겠습니다~' 하면 올라오기도 전에 탄식이 들리는 동작입니다 ^^

그렇지만 ! 헌드레드를 해야하는 이유는 ! 복부의 근력 강화도 되지만 호흡과 빠른 템포로 인해 전신이 순환 된다는 큰 장점이 있는 동작입니다. 그래서 스트레칭후에 헌드레드를 하면 온 전신이 연결되는 느낌을 받을 수 있습니다.

동작순서

1. 캐리지 위에 누워 핸드스트랩을 걸어줍니다.

2. 손은 앞으로 나란히, 다리는 테이블탑 V포지션

3. 손을 골반 옆으로 내리며 상체 Curl Up, 다리는 뻗으며 올라와줍니다

4. 마시는 숨 5, 내쉬는 숨 5번 팔을 힘차게 흔들며 총 10번 10set를 시행해줍니다.

주의사항

1. Curl Up시 목이 아플 수 있습니다. 견갑하각까지 올라와서 상체의 각도를 더 만들어줍니다.

2. 다리 뻗는 각도가 낮으면 허리에 무리가 갈 수 있으니 가동범위를 더 좁혀줍니다.

3. 팔을 펌핑할 때 머리가 흔들리지 않게 상복부의 힘을 계속 느껴줍니다.

5. 호흡과 팔을 움직이는게 어색하시다면 누워서 팔과 호흡을 연습한 후에 동작을 시행해줍니다.

6. 끝까지 100개를 하려고 노력해볼께요 !

문의

02 337 2900

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