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작성일 : 20-06-23 21:55
[이지필라테스 홍대점] [홍대이지필라테스]어깨근육강화와 등근육강화에 좋은 동작 long box breast stroke
  글쓴이 : 이지필라테…
조회 : 404  
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안녕하세요. amy입니다.

오늘은 우리가 자주 쓰고 있지만, 제대로 잘 못써서 쉽게 망가질 수 있는 어깨근육들과 구부정한 자세로 인해서 약해진 등근육을 함께 강화시켜줄 수 있는 동작에 대해서 설명을 해 드리도록 할게요.

long box breast stroke 라는 동작은 척추를 뒤로 젖혀주는 extension근육들과 어깨를 회전시켜주는 회전근육 그리고 대둔근 삼각근등 많은 근육들을 써 주어야 하는 동작중 하나입니다.

초급보다는 중급으로 어느정도 힘이 길러졌을 때 해 볼 수 있는 동작이죠.




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동작은 어떻게 할까요?

1.스트랩을 잡고 엎드린 다음 복부의 힘을 한번 잡아줍니다.

2.내쉬는 호흡에 어깨가 으쓱 되지 않게 어깨를 등으로 꽉 잡아 준 상태에서 두 손을 머리 위로 뻗어줍니다.

3. 마시는 호흡에 그대로 시선부터 움직여서 상체를 천천히 들어 올려줍니다.

4. 내쉬는 호흡에 두 팔을 크게 원을 그려주면서 다시 처음자세로 돌아옵니다.

?주의사항

무게가 있는 스트랩을 저항하면서 올려주는 동작으로 어깨올림근육만을 사용하여 움직여지지 않게 해 주셔야 합니다,

뿐만 아니라 상체를 들어 주는동작으로 허리로 들어 올리지 않고 복부로 몸통을 유지하면서 등의 힘으로 올라갈 수 있돍 복부의 수축을 잘 유지해 줍니다.

더 멋진 몸을 만들기 위해서는 꾸준한 운동이 꼭 필요하겠죠?

상담문의

02-337-2900

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