안녕하세요.
홍대 이지필라테스 AMY 입니다.
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많은 분들이 걱정하시는 것이 바로 점점 잘못된 습관으로 인해서 틀어지게 되는 자세들에 대한 부분이실텐데요.
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특히 우리 몸 중에서도 골반이 틀어지는 점에 대해서 많은 관심을 가지고 있으실 것 같아요.
골반은 우리 몸을 지지하는 중간 역할을 하면서도 위와 아래의 균형을 올바르게 잡아 주는 역할을 하고 있기 때문에 매우 중요한 부위 중 하나이죠.
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또한, 이 골반이 원래 위치에 잘 있으려면 코어근육들이 잘 활성화가 되어야 하는데요.
이 2가지를 한번에 잡아 볼 수 있는 동작을 오늘 알려드리도록 할게요
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척추의 마사지 효과와 코어 활성화 그리고 나의 골반관련 근육들을 균형있게 잘 잡아 줄 수 있는 동작 중 하나라고 할 수 있어요
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Rolling like a ball 같은 경우에는 코어근육( Multifidi , transversus abdominis , Diaphragm , pelvic Floor )를 활성화 시켜주면서 골반균형을 잡아주어야 하는 근육들도 함께 사용하면서 운동을 할 수 있는 동작입니다.?
단. 주의사항
디스크탈출증이 있거나 골다공증과 같은 척추 관련 질환을 가지고 있을 경우에는 위험할 수 있기 때문에 하지 않는 것을 추천해 드립니다
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운동하는 방법은?
천천히 sit bone 위에 척추를 길게 세워서 복부의 힘을 잡아주고 살짝 골반을 기우려서 복부의 힘을 유지합니다. 마시면서 뒤로 넘어갔다가 복부를 더 수축하면서 내쉬는 호흡에 다시 처음 위치로 돌아옵니다.
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처음에 완전히 올라오는 것이 어렵거나 또는 올라올 때 척추 및 골반이 불안정해지면서 흔들거리는 증상이 발생하게 될 경우 움직이는 범위를 줄여서 코어를 더 활성화 하면서 사용하는 것을 집중해 주시는 것이 좋습니다.
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이 Rolling like a ball 동작은 코어를 잡으면 잡을수록 더욱 더 다양하고 재밌는 동작으로 해 볼 수 있는 동작이기 때문에 하나하나 도전 해 보시는 것도 좋겠죠?
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